Η άσκηση μας βοηθάει να κοιμόμαστε καλύτερα
Συγγραφέας Άρης Κωνσταντόπουλος Γράφτηκε στις ,
Κάθισες μέχρι αργά το βράδυ για να τελειώσεις την δουλειά σου, το πρωί ξύπνησες και συνειδητοποίησες πως δεν άκουσες το ξυπνητήρι, δεν έφαγες πρωινό και ήσουν σχεδόν έτοιμος να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της πρωινής σύσκεψης στο γραφείο;
Είναι ήδη απόγευμα και καθώς πίνεις μία ακόμα κούπα καφέ για να αποφύγεις τα χασμουρητά, καταλαβαίνεις ότι κοιμάσαι όρθιος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;
Δεν είσαι ο μόνος, οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας έχουν αλλάξει και οι ώρες που καταναλώνουμε για να ξεκουραστούμε έχουν περιοριστεί. Πώς μπορείς να το αλλάξεις αυτό;
Μια εύκολη απάντηση είναι με περισσότερες ώρες ύπνου, αλλά τι γίνεται όταν σπαταλάς τις ώρες σου στο κρεβάτι, στριφογυρίζοντας μη μπορώντας να κοιμηθείς;
Για αρχή, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι ο ύπνος δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα. Ο υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο είναι η άσκηση και η διατροφή στη ζωή σου. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βαθύ ύπνου εμποδίζει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ποσότητα και την ποιότητα της αποδοτικότητάς σου στη δουλειά κατά ένα τρίτο σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Ύπνου (National Sleep Foundation) και είναι πολύ πιθανό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου να είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα την εμφάνιση προ-διαβητικής κατάστασης. Αν λοιπόν έχεις σημαντικά προβλήματα με τον ύπνο σου, καλύτερα να συμβουλευτείς ένα γιατρό.
Για τους περισσότερους από όσους έχουν δυσκολία στον ύπνο, υπάρχει μια απλή θεραπεία: άσκηση. Η συχνή άσκηση έχει δείξει ότι καταπολεμά την αϋπνία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η μέτριας έντασης άσκηση που διαρκεί 20 με 30 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, γενικά έχει σαν αποτέλεσμα τον καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια. Χρειάζεται να βρεις τον δικό σου ρυθμό, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν κάθε ώρα, ενώ άλλοι επιλέγουν τις πρωινές ή απογευματινές ώρες, όχι όμως κοντά στις ώρες ύπνου.
Η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ήπια πριν τον ύπνο, δεν θα σε βοηθήσει μόνο να αποκοιμηθείς και να κρατήσει ο ύπνος χωρίς διαλείμματα, αλλά θα αυξήσει και την διάρκεια του σταδίου που κοιμάσαι βαθιά (στάδιο 4). Έρευνες που έγιναν από το Stanford University School of Medicine πάνω σε άτομα 55 με 75 ετών που έκαναν άσκηση 20 με 30 λεπτά μέρα παρά μέρα, περπατώντας, κάνοντας μικρής έντασης αερόβια άσκηση ή στατικό ποδήλατο, έδειξαν μείωση κατά το μισό στον χρόνο που χρειάζεται να αποκοιμηθεί κάποιος και αύξηση της συνολικής διάρκειας του ύπνου κατά περίπου μία ώρα.
Επίσης η άσκηση έχει και άλλα οφέλη:
* Περιορίζει το άγχος, διώχνοντας το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στο αίμα
* Βελτιώνει την σκέψη οξυγονώνοντας καλύτερα τον εγκέφαλο
* Δυναμώνει και τονώνει την καρδιά και τους πνεύμονες
* Ανακουφίζει την σωρευμένη μυϊκή ένταση
* Τονώνει το νευρικό σύστημα
* Αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών (ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα και βελτιώνουν την ανοχή του οργανισμού στον πόνο)
* Αυξάνει την διάχυση επινεφρίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί αίσθημα ευτυχίας
* Αυξάνει τον βαθύ ύπνο, αφού ο εγκέφαλος αντισταθμίζει τη σωματική ένταση
Βιβλιογραφία:
http://med.stanford.edu/
http://www.sleepfoundation.org/
William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. (2001). Φυσιολογία της άσκησης – Ιατρικές εκδόσεις Πασχαλίδης
