Ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Συγγραφέας Δημήτριος Ρηγόπουλος Γράφτηκε στις ,
Ο συνδυασμός άσκησης και δίαιτας είναι η καλύτερη επιλογή, όχι μόνο για να χάσεις βάρος, αλλά και για να διατηρήσεις το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση σε βοηθά να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να μειώσεις τα λιπίδια στο αίμα και να βελτιώσει γενικότερα την υγεία σου. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα εντάξεις την άσκηση στη προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.
Κάνε μέτριας έντασης ασκήσεις, αερόβιες, διάρκειας 20 εως 60 λεπτά τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η καθημερινή άσκηση είναι όμως ότι καλύτερο για να χάσεις βάρος.
Τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα κάνε ασκήσεις με ελαφριά βάρη με πολλές επαναλήψεις. Ενώ η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες, οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν τον μυϊκό ιστό.
Ξεκίνα σιγά και προοδευτικά αύξησε σε ένταση και διάρκεια το πρόγραμμα σου.
Βρες κάποιον να σε βοηθάει και να σε παρακινεί για την εκτέλεση του προγράμματος.
Βάλε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια των κιλών σου- όχι παραπάνω από 1 κιλό την εβδομάδα- και να διατηρείς ένα υγιεινό διαιτολόγιο.
Πρόσεξε κάτι ακόμα.
Εάν είσαι υπέρβαρος μπορεί να βλάψεις τις αρθρώσεις σου. Διάλεξε δραστηριότητες που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως το κολύμπι, ασκήσεις στο νερό και άλλαξε όποια άσκηση σου προκαλλεί δυσφορία με άλλες πιο ευχάριστες.
Να πίνεις αρκετό νερό πρίν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση και να προσέχεις να μην γυμνάζεσαι στη ζέστη.
Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.
Εάν ο γιατρός σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνο σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση.
