Η άσκηση σε άτομα μετά από Εγκεφαλικό Επεισόδιο.
Συγγραφέας iator Γράφτηκε στις ,
Ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης είναι πολύ σημαντικό βοήθημα για την αποκατάσταση, μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη, να βελτιώσεις την ισορροπία σου και τον συντονισμό των κινήσεων. Έτσι θα χρειάζεσαι λιγότερα βοηθήματα , θα νιώθεις πιο ανεξάρτητος και θα έχεις μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Επίσης η άσκηση θα μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής του εγκεφαλικού με ένα νέο επεισόδιο. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
• Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή.
• Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
• Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι να βελτιώσεις όλη τη φυσική σου κατάσταση και κυρίως την κινητικότητα και να μειώσεις όλους τους επιβαρυντικούς παράγοντες όπως η υπέρταση, που μπορούν να σε οδηγήσουν σε ένα νέο εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Διάλεξε ευχάριστες ασκήσεις που είσαι σε θέση να κάνειςς, όπως ασκήσεις στην καρέκλα, ασκήσεις στο νερό, ή ασκήσεις με καροτσάκι.
• Οι ασκήσεις που στοχεύουν να δυναμώσουν την σπονδυλική σου στήλη , θα σε βοηθήσουν γενικότερα να βγάλεις όλα τα προγράμματα άσκησης.
• Να ξεκινάς σιγά και προοδευτικά να αυξάνεις σε δύναμη και ένταση. Να παραμένεις πάντα στα όρια των σφυγμών που σου έχει συστήσει ο γυμναστής.
• Να ρωτήσεις τον γιατρό σου πως τα φάρμακα επηρεάζουν τους σφυγμούς, για να είσαι σε θέση να υπολογίζεις το σωστό εύρος σφυγμών στην άσκηση.
• Ακόμα και μικρές σε διάρκεια προσπάθειες των 5 ή 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να σε βοηθήσουν. Σκοπός είναι να ασκείσαι 3 με 5 φορές την εβδομάδα.
• Μπορεί να χρειαστείς βοηθήματα, ανάλογα με τα συμπτώματα σου.
Πρόσεξε κάτι ακόμα.
• Πάντα να ελέγχεις την υγεία σου κάθε φορά που θα αυξάνεις σε ένταση.
• Όταν έχεις προβλήματα με τα πόδια σου χρειάζεσαι ειδικές ασκήσεις.
• Να αποφεύγεις να υπερφορτώνεις τις αρθρώσεις σου και να κάνεις ασκήσεις που σε βάζουν σε κίνδυνο να πέσεις. Ένας ελαφρύς πόνος μετά την άσκηση είναι αναμενόμενος, αλλά αν ο πόνος είναι αρκετά μεγάλος σημαίνει ότι πρέπει να μειώσεις την ένταση της άσκησης.
• Να μην κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της άσκησης, γιατί αυξάνεται κατά πολύ η αρτηριακή σου πίεση, η οποία είναι επικίνδυνη για την περίπτωσή σου. Όταν κάνεις αερόβια άσκηση θα πρέπει να μπορείς να μιλάς ή να τραγουδάς για να είσαι σίγουρος ως προς την ένταση.
Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.
Εάν ο γιατρός σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνος σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση. Η Κίνηση Ζωής μπορεί να σχεδιάσει επιτηρούμενα προγράμματα άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
