Γενικοί Κανόνες Υγιεινής Φωνής
Συγγραφέας Ευαγγελία Σούπη Γράφτηκε στις ,
Τι να κάνετε
Πίνετε άφθονο νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα)
Πλησιάζετε το άτομο στο οποίο απευθύνεστε ώστε να σας ακούει χωρίς να φωνάζετε
Μειώστε το θόρυβο στον περιβάλλοντα χώρο σας
Περιμένετε να επικρατήσει ησυχία πριν ξεκινήσετε να μιλάτε
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της φωνητικής κόπωσης: βραχνάδα, ένταση στο λαιμό, ξηρός λαιμός, υποβαθμισμένη φωνητική εκφορά
Ξεκουράζετε τη φωνή σας ανά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν είστε κουρασμένοι
Μιλάτε στην ένταση που σας βγαίνει η φωνή
Φορέστε ειδικές μάσκες όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον με σκόνη
Χρησιμοποιείτε υγραντήρα ή εισπνοές ατμού που βοηθούν στην ενυδάτωση της αναπνευστικής οδού
Πλένετε τα χέρια σας συχνά για την πρόληψη κρυολογημάτων και γρίπης
Ασκείστε τακτικά αλλά με μέτρο. Η άσκηση βοηθά την καλή στάση και την αναπνοή
Αναπνέετε από τη μύτη
Τι να μην κάνετε
Αποφύγετε τα πολύ ζεστά και τα πολύ κρύα ροφήματα
Αποφύγετε να βήχετε έντονα
Μη φωνάζετε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
Αποφύγετε τη λήψη αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών (καφέ, κόκα-κόλα)
Το ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα προκαλεί σημαντικό ερεθισμό και οίδημα των φωνητικών χορδών
Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφών
Μην τρώτε αμέσως πριν ξαπλώσετε
Αποφύγετε χώρους με κλιματιστικά μηχανήματα
Ουσίες, τροφές και φάρμακα που επηρεάζουν τη φωνή
Το κάπνισμα στεγνώνει το λαιμό και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καρκίνο
Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και προκαλεί περιορισμό του ελέγχου της φωνής. Αποφύγετε την κατανάλωση τουλάχιστον μία ώρα μετά από το τραγούδι, τις φωνές και/ ή τη συνεχόμενη ομίλια
Τα ηρεμιστικά φάρμακα χαλαρώνουν τους λαρυγγικούς μύες και περιορίζουν τον έλεγχο των φωνητικών χορδών και την ευαισθησία του λαιμού
Κάποια φάρμακα που συνταγογραφούνται για το κρύωμα ή τη γρίπη θα περιορίσουν το οίδημα και άλλα συμπτώματα προσωρινά αλλά θα αφυδατώσουν τις φωνητικές χορδές
Τα αντιισταμινικά μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα στο λαιμό
Η συνεχής χρήση ασπιρίνης σε συνδιασμό με κατάχρηση φωνής μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στις φωνητικές χορδές
Οι ορμόνες επηρεάζουν την ελαστικότητα των φωνητικών χορδών
Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να περιορίσουν το εύρος του ύψους φωνής λόγω κατακράτησης υγρών.
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι, παγωτό), τουλάχιστον μία ημέρα πριν από την εκτεταμένη χρήση φωνής. Αυτές οι τροφές προκαλούν εκτεταμένη παραγωγή βλέννας
Αποφύγετε πικάντικες τροφές. Προκαλούν γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση
Εάν τα προβλήματα φωνής παραμένουν απευθυνθείτε σε ειδικό
