Τρως ήρεμα, σπάνια αρρωσταίνεις!
Συγγραφέας Δανιήλ Σάπικας Γράφτηκε στις ,
Προετοιμασία για την “Ιερή Διαδικασία” του γεύματος!
Δυο βασικές προϋποθέσεις για να χωνέψουμε είναι να είμαστε ΗΡΕΜΟΙ και ΑΚΜΑΙΟΙ.
Για παράδειγμα:
1. Το πρωί, πριν από την ανατολή τού ήλιου, μπορεί να είμαστε ήρεμοι αλλά δεν είμαστε ακόμα σε πλήρη εγρήγορση, δηλαδή δεν είμαστε ακμαίοι. Αφού όμως κάνουμε κάποιες δουλειές, ίσως ένα περίπατο ή ένα κρύο ντους και αφού ξημερώσει, το πεπτικό μας σύστημα ξυπνάει και, αν αισθανόμαστε ευδιάθετοι, μπορούμε να γευματίσουμε.
2. Το μεσημέρι, γυρίζοντας από τη δουλειά, είμαστε σε ένταση και κουρασμένοι. Αυτή είναι ακατάλληλη ώρα για γεύμα. Ανξεκουραστούμε (ένα τέταρτο της ώρας είναι συνήθως αρκετό), αισθανόμαστε ήρεμοι και ακμαίοι! Τώρα μπορούμε να φάμε ευδιάθετοι.
Επίσης ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα παρατεταμένο ζεστό και στη συνέχεια κρύο ντους, μπορούν να φέρουν αυτή τη στροφή από την κούραση στην ευδιαθεσία.
Είναι ώρα φαγητού, αλλά ξαφνικά κάτι έκτακτο μας αναστατώνει.Αναβάλλουμε το γεύμα, ώσπου να ηρεμήσουμε.
3. Το βράδυ συνήθως είμαστε κουρασμένοι και επιπλέον από τις 4μμ σταδιακά ως τις 7μμ η διαδικασία τής πέψης σχεδόν αναστέλλεται. Αν υπάρχει αίσθημα πείνας αυτό οφείλεται στη δράση τής κορτιζόλης ή σε κακοχωνεμένο προηγούμενο γεύμα, οπότε στους ενήλικες ιδιαίτερα το βραδυνό γεύμα να αποφεύγεται.
Μία άλλη βασική προϋπόθεση είναι να έχει χωνευτεί το προηγούμενο γεύμα.
Στους ενήλικες χρειάζεται γύρω στις 6-8 ώρες.
Στα παιδιά γύρω στις 5 ώρες και στα βρέφη γύρω στις 3-4 ώρες.
Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι για τους ενήλικες είναι αρκετό 1 γεύμα την ημέρα, ή 2 γεύματα σε απόσταση 6 – 8 ωρών (πρωινό και μεσημεριανό ως τις 3-4, μετά από ξεκούραση).
Για τα παιδιά αρκούν 3 γεύματα την ημέρα και για τα βρέφηγύρω στα 5 γεύματα ανάλογα με τις επιθυμίες τους.
Συμβουλες για ένα “ευχάριστο” γ ε ύ μ α
1. Τρώω σε απόλυτη ηρεμία χωρίς να μιλάω και χωρίς να πιέζομαι χρονικά. Η διάρκεια του κάθε γεύματος είναι περίπου μισή έως τρία τέταρτα της ώρας.
2. Πολύ καλή μάσηση: Καταπίνω ήρεμα και περιμένω να αδειάσει το στόμα τελείως πριν να πάρω την επόμενη μπουκιά.
3. Προσέχω σε κάθε μπουκιά να μην καταπιώ πρόωρα, δηλαδή πριν από την πλήρη υγροποίηση.
Σ’ αυτό μπορώ να βοηθήσω ως εξής:
α. Δεν μιλάω όση ώρα διαρκεί η μάσηση κάθε μπουκιάς. Καλό θα ήταν και καθ’ όλη τη διάρκεια του γεύματος. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μιλάω ανάμεσα στις μπουκιές, αφού περιμένω να καταπιώ ήρεμα.
β. Κατά τη μάσηση κάμπτω το κεφάλι προς τα μπρος, για να μη διαφεύγει τροφή ή σάλιο προς τα πίσω. Αυτή η στάση διευκολύνει τη συγκέντρωση στη διαδικασία, αυξάνει την παραγωγή τού σάλιου, εντείνει εξαιρετικά την γευστική απόλαυση.
γ. Ο καθένας επιλέγει το μέγεθος της μπουκιάς που του ταιριάζει, ώστε να μασήσει μέχρι το τέλος με άνεση και ηρεμία. Αν η μπουκιά είναι πολύ μεγάλη, δημιουργείται ένταση στο νευρικό σύστημα. Επίσης λόγω της παραγωγής τού σάλιου αυξάνεται υπερβολικά ο όγκος στο στόμα και δημιουργείται δυσφορία. Όταν αυτή η ποσότητα τελειώσει, σταματώ ακόμα και όταν δεν έχω αίσθημα κορεσμού. Δεν πρέπει σε καμιά περίπτωση να δημιουργηθεί αίσθημα φουσκώματος, δυσφορίας, ή έστω και βάρους στην κοιλιά.
Αν φάω περισσότερο απ’ ό,τι μπορώ να χωνέψω, είναι πολύ πιθανό να έχω τις επόμενες ώρες πείνα. Αντίθετα, αν η ποσότητα είναι λιγότερη απ’ ό,τι μπορώ να χωνέψω, δεν θα παρουσιαστεί πείνα σε καμιά φάση τού 24ώρου.
Αν περισσέψει φαγητό, το αφήνουμε για το επόμενο γεύμα. Αρκετά μας ταλαιπώρησε το κατοχικό σύνδρομο.
Κατά συνέπεια ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΜΟΝΟ ΑΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ΗΡΕΜΟΙ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΙ, για να μπορούμε να εφαρμόζουμε τη σοφή συμβουλή των αιωνόβιων “πίνουμε το φαγητό και μασάμε το νερό”. Την ιερή στιγμή τού φαγητού ας θυμόμαστε: ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΙ – ΗΡΕΜΑ – ΛΙΤΑ.
Η σήψη των κακο-μασημένων τροφών στο έντερο και οι τοξίνες που εκκρίνονται απο αυτή μπορεί να προκαλέσουν:
Φλεγμονή / παράλυση / διάτρησή του,
Διόγκωση (πρήξιμο) κοιλιάς και θώρακα,
Δυσφορία στην αναπνοή,
Αύξηση της Αρτηριακής Πίεσης και των Σφυγμών,
Βλάβες στα δόντια και στα ούλα,
Πρήξιμο ή ατροφία τού προσώπου,
Κακή στάση τού σώματος,
Πόνους στη μέση και στον αυχένα,
Χειροτέρευση αμυντικού συστήματος και ύπνου,
Οξείες και χρόνιες αρρώστιες,
Μείωση της πνευματικής διαύγειας,
Δυσθυμία (κακόκεφος).
Αν, όπως λένε οι μελέτες, χρειαζόμαστε περίπου 2 λίτρα νερό ΣΥΝΟΛΙΚΑ κατά μέσο την ημέρα και το 1,5 περίπου το παίρνουμε από τις τροφές των γευμάτων, τότε μπορεί να χρειαστούμε μόνο 1 ποτήρι νερό ή αφέψημα μισή ώρα πριν από το πρωινό και το δεύτερο, με το γεύμα μας. Αντίθετα, οι κακές βουλιμικές συνήθειες βλάπτουν, καθώς δεν αφήνουν το πεπτικό σύστημα να ξεκουράζεται και αυξάνουν τις πιθανότητες πολλαπλασιασμού των παθογόνων … μικροβίων!
