Η καρδιά αγαπά την άσκηση
Συγγραφέας Μάγκυ Μιχαηλίδου Γράφτηκε στις ,
Ένα μεγάλο ΝΑΙ
Η σωματική δραστηριότητα έχει αναγνωριστεί ως ένας μέγιστος προστατευτικός παράγοντας ενάντια στην ανάπτυξη και παθολογία της στεφανιαίας νόσου καθώς και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η έλλειψη της έχει χαρακτηριστεί από την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (American Heart Association) ως ένας από τους κυριότερους παράγοντες που προκαλούν καρδιακή πάθηση. Επιδημιολογικές έρευνες έχουν αποδείξει την προστατευτική και θεραπευτική επίδραση της άσκησης ενάντια στη στεφανιαία νόσο καθώς και στην καταπολέμηση της υπέρτασης, της χοληστερίνης, του σακχαρώδη διαβήτη, της οστεοπόρωσης, της κατάθλιψης, του άγχους και του stress.
Το αίσθημα υγείας και ο τρόπος ζωής των ατόμων που υποστηρίζουν την άσκηση ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιακή πάθηση (έλεγχος βάρους, λογικές διαιτητικές συνήθειες, αποχή από το κάπνισμα κτλ).
Παρ’ όλα αυτά μία πάθηση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι μια πολύπλοκη κατάσταση και χρειάζεται ιδιαίτερη πρόνοια και προφύλαξη έτσι ώστε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείται να μην συμβάλει στη δημιουργία επιπλοκών. Ρωτήστε τον καρδιολόγο σας
Τα οφέλη της Άσκησης:
Σε γενικές γραμμές η συστηματική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και αυξάνει την αντιαθηροτική ουσία μεταφοράς λίπους, την λιποπρωτείνης υψηλής πυκνότητας (HDL – καλή χοληστερίνη). Ειδικότερα, η φυσική δραστηριότητα δρα ευεργετικά:
Βελτιώνει τη λειτουργία και απόδοση της καρδιάς και των πνευμόνων
Μειώνει την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία
Μειώνει το σωματικό λίπος
Μειώνει την ολική και κακή χοληστερίνη (LBJL)
Αυξάνει την καλή χοληστερίνη (HDL)
Αυξάνει το επίπεδα ενέργειας
Αυξάνει την αντοχή στο stress και την κατάθλιψη
Ρυθμίζει και προλαμβάνει την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη
Ελαττώνει τον κίνδυνο για ορθοπεδικούς τραυματισμούς
Οδηγίες για Ασφαλή Άσκηση
Συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια 20-60 λεπτά
Ένταση (πόσο κουραστικό) – μέσα στην ενδεδειγμένη ζώνη Καρδιακής Συχνότητας από τον
καρδιολόγο σας.
Η άσκηση είναι καλό φάρμακο
Πολυετείς έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά, έχουν 50% λιγότερες πιθανότητες για εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και στεφανιαίας νόσου. Εκτός από τον τομέα της πρόληψης τα αποτελέσματα των ερευνών είναι εξίσου θεαματικά στην αντιμετώπιση και θεραπεία αυτών των παθήσεων.
ΠΟΙΟΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ:
Άτομα που πάσχουν από:
Στηθάγχη
Καρδιακή ανεπάρκεια (CHF)
Υπερλιπιδαιμία
Υπέρταση
Διαβήτη
Παχυσαρκία
Κατόπιν:
Αρτηριοστεφανιαίας παράκαμψης (CABAG) Αγγειοπλαστικής (PTCA)
Εμφράγματος Μεταμόσχευση καρδιάς Αλλαγή βαλβίδος.
Τοποθέτηση βηματοδότη
Ρωτήστε τον καρδιολόγο σας
Διατροφική Αγωγή
Ο συνδυασμός ρσκησης και υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και στο ιδανικό σας σωματικό βάρος
Οδηγίες:
Αποφύγετε τα τηγανητά
Αφαιρέστε το ορατό λίπος (βούτυρο, μαργαρίνη, κανονική μαγιονέζα, σάλτσες για σαλάτες) I 2 κουταλάκια του γλυκού ημερησίως
Τρώτε καθαρά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
Αφαιρέστε το λίπος από τα κρέατα και την πέτσα από το κοτόπουλο
Τρώτε πιο πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά
Αντί να τηγανίσετε, κάνετε τα φαγητά στη σχάρα , ψητά, στον ατμό και βραστά
