Προπόνηση με μικρότερα βάρη
Συγγραφέας iator Γράφτηκε στις ,
Η προπόνηση με μικρότερα βάρη αλλά περισσότερες επαναλήψεις συμβάλλει εξίσου στην ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος σε σύγκριση με τα μεγαλύτερα βάρη σε λιγότερες επαναλήψεις. Πρόκειται για μία νέα προσέγγιση που βάζει στο παιχνίδι της μυϊκής ενδυνάμωσης πολλές γυναίκες που δεν μπορούν να σηκώσουν μεγάλα βάρη αλλά έχουν αυξημένη αντοχή ή τουλάχιστον μπορούν να την καλλιεργήσουν. Η σχετική έρευνα δημοσιεύεται στο Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Τα νέα συμπεράσματα έχουν σημαντικές εφαρμογές στην υγεία όλων αφού μεγαλύτερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες καύσεις και καλύτερος έλεγχος του σωματικού μας βάρους. Επιπλέον, σημαίνει λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη καθώς τα σάκχαρα που κυκλοφορούν στο αίμα χρησιμοποιούνται από το μυϊκό σύστημα. Τα σχετικά πειράματα βασίστηκαν στις επιλεκτικές μεταβολές διαφόρων παραμέτρων όπως ένταση της άσκησης, μέγεθος των βαρών και αριθμός επαναλήψεων ώστε να μετρηθεί ξεχωριστά ο αντίκτυπός τους στη φυσική μας κατάσταση. Βρέθηκε ότι μπορούμε να έχουμε τα ίδια εντυπωσιακά αποτελέσματα αν κάνουμε ασκήσεις με μικρότερα βάρη και επαναλαμβάνουμε μέχρι πραγματικά να κουραστούμε και να μην μπορούμε άλλο. Οι πρωτεΐνες του μυϊκού συστήματος ενεργοποιούνται και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη και την ενδυνάμωση. Επιπρόσθετο όφελος αυτής της προσέγγισης είναι ότι το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερες μέρες και επομένως έχουμε περισσότερες πιθανότητες να είμαστε σε φόρμα διαρκώς.
Πηγή OTENET Portal
English
French
German
Greek
Italian
Portuguese
Russian
Spanish