Σάντουιτς με μπρόκολο και τυρί

Facebooktwitterpinterest

Θρεπτικό μπρόκολο προσεχτικά μαγειρεμένο στον ατμό συνδυασμένο με φέτες τυρί: η βάση για αυτό το τραγανό σνακ.

Για 2 άτομα
200 g μπρόκολο, μικρά μπουκετάκια
1 τομάτα, πολύ μικρά κυβάκια
100 g τυρί επάλειψης χαμηλών λιπαρών
20 g έμενταλ, τριμμένο
1 φρέσκο κρεμμύδι, λεπτά δαχτυλίδια
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο
Βασιλικός, ψιλοκομμένος
1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
Αλάτι, πιπέρι
4 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως

 

  1. Βάλτε το μπρόκολο σκεπασμένο μέσα σε ένα σουρωτήρι, ψήστε το πάνω από ατμό και κόψτε το σε μεγάλα κομμάτια.
  2. Ανακατέψτε το μπρόκολο, τις τομάτες, το έμενταλ, το φρέσκο κρεμμύδι, το σκόρδο, τον βασιλικό και τον μαϊντανό. Βάλτε στην κρέμα αλάτι και πιπέρι και αλείψτε την επάνω στις ψημένες φέτες του τοστ.

Ανά μερίδα: 256 kcal, 20 g πρωτεΐνες, 5 g λιπαρά, 32 g υδατάνθρακες

 

 

http://avgi-breastcancer.gr/

Facebooktwitterpinterest

Στείλτε τις απορίες σας

Στείλτε τις απορίες σας στο Γιατρό - Συγγραφέα του παραπάνω άρθρου
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.