Αναπληρώστε τους χαμένους σας ηλεκτρολύτες
Συγγραφέας iator Γράφτηκε στις ,
Οι ηλεκτρολύτες είναι συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό που βρίσκονται στα τρόφιμα και σε διάφορα ροφήματα. Όταν γυμναζόμαστε ή όταν είμαστε άρρωστοι, το σώμα μας χάνει ηλεκτρολύτες με ταχείς ρυθμούς και πρέπει να τους αναπληρώσουμε. Διαβάστε πώς …
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το αργά. Εάν είστε άρρωστοι ή έχετε δουλέψει σε εξωτερικό χώρο με ζέστη για περισσότερο από 40 λεπτά, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αναπληρώσετε τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό σας. Αν έχετε υψηλή πίεση θα πρέπει ωστόσο να αποφεύγετε το αλάτι.
Φάτε μια μπανάνα για να αναπληρώσετε το κάλιο στον οργανισμό σας. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας μια μπανάνα και στο γυμναστήριο ώστε να αναπληρώσετε το κάλιο που χάσατε από την εφίδρωση. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί για να βοηθήσετε την απορρόφηση του καλίου. Το καλοκαίρι προτιμήστε το καρπούζι που καταπολεμά την αφυδάτωση και είναι επίσης ένα φρούτο υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.
Γλιτώστε χρήματα και φτιάξτε το δικό σας αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Προσθέστε 1/4 του κουταλιού του γλυκού αλάτι, 1/4 του κουταλιού του γλυκού σόδα, το χυμό από 1/2 φλιτζάνι πορτοκάλι και 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη σε 1 λίτρο νερού και έπειτα ανακατέψτε το μείγμα.
Πιείτε φυσικό νερό καρύδας που θα βρείτε στα καταστήματα που πουλάνε βιολογικά προϊόντα ή σε σούπερ μαρκετ. Το νερό καρύδας είναι αναζωογονητικό, ενυδατικό και σας παρέχει μια καλή δόση καλίου.
Μπορείτε ακόμη να αναπληρώστε το μαγνήσιο τρώγοντας μπρόκολο, tofu ή σπανάκι, ενώ το ασβέστιο που χάσατε μπορείτε να το αναπληρώσετε με την κατανάλωση ενός μπολ γιαούρτι, με λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή με ένα ποτήρι γάλα.
Πηγή: PATHFINDER
