Τι συμβαίνει εάν χάσουμε μία μέρα άσκησης;
Συγγραφέας iator Γράφτηκε στις ,
Μια φορά να μην κάνεις το πρόγραμμα της γυμναστικής σου δεν έγινε και τίποτα…ή μήπως έγινε; Για την ακρίβεια έγινε και παραέγινε! Μελέτες υποστηρίζουν ότι και μόνο μια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει το σώμα με εκπληκτικούς τρόπους…και αν η μία φορά γίνει συνήθεια τότε τα καλά αποτελέσματα είναι αθροιστικά και οδηγούν σε μεγάλες και θετικές αλλαγές. Οπότε ακόμα και η μία προπόνηση είναι σημαντική…για όλους τους παρακάτω λόγους :
- Το DNA σας μπορεί να αλλάξει…σε μια μελέτη του 2012 Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ υγιειών, αλλά ανενεργών, ενηλίκων ακόμα και μερικά λεπτά φυσικής άσκησης άλλαζαν το γενετικό υλικό σε μυικά κύτταρα. Ναι ισχύει ακόμα ότι κληρονομούμε το γενετικό υλικό μας από τους γονείς μας αλλά παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η φυσική άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στο να «ενεργοποιήσουν» κάποια γονίδια ώστε να εκφράζονται ή να τροποποιήσουν την ήδη υπάρχουσα έκφραση τους . Για παράδειγμα η φυσική άσκηση φαίνεται να επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση που σχετίζεται με τη δύναμη και το μεταβολισμό.
- Η διάθεση σας θα είναι καλύτερη…και ενώ θα «χτυπιέστε» με ρυθμό και άποψη ο εγκέφαλος σας θα αρχίσει να εκκρίνει νευροδιαβιβαστές μεταξύ των οποίων και οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη πασίγνωστη για το ρόλο της στην ενίσχυση της καλής διάθεσης και το μετριασμό της καταθλιπτικής διάθεσης.
- Θα προστατεύεστε από το διαβήτη….αφού μικρές αλλαγές στο πως μεταβολίζεται το λίπος στα μυικά κύτταρα επίσης συμβαίνουν ακόμα και μετά από μια μόνο προπόνηση. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν το 2007 οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και μια μόνο αερόβια προπόνηση αύξησε την αποθήκευση του λίπους στα μυικά κύτταρα γεγονός που βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μικρή ευαισθησία στην ινσουλίνη- που συχνά λέγεται και αντίσταση στην ινσουλίνη- μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
- θα είστε πιο συγκεντρωμένοι… η έντονη αιμάτωση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας της άσκησης σας αφήνει πιο κινητοποιημένους και συγκεντρωμένους αμέσως μετά. Σε μια ανασκόπηση της έρευνας για τα διανοητικά και ψυχικά οφέλη της φυσικής άσκησης οι ερευνητές σημείωσαν βελτίωση στην εστίαση και τη συγκέντρωση ακόμα και μετά από 10 λεπτες προπονήσεις.
- Θα είστε λιγότερο στρεσσαρισμένοι… η Anxiety&Depression Association των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής υπολογίζει ότι περίπου 14% των ανθρώπων στρέφονται στην άσκηση για να μετριάσουν το στρες. Ακόμα και το να σκάψει κανείς – παρόλο που εξ’ορισμού το σκάψιμο δημιουργεί στρες, η κορτιζόλη αυξάνεται όπως και οι χτύποι της καρδιάς- μετριάζει την αρνητικότητα. Είναι πολύ πιθανά ένας συνδυασμός παραγόντων που περιλαμβάνει την εισροή επιπλέον αίματος στον εγκέφαλο και την εκροή των ρυθμιστικών και ενισχυτικών για τη διάθεση ενδορφινών από αυτόν .
Άρα, την επόμενη φορά που θα πείτε άσε έχω να πάρω τα παιδιά από το φροντιστήριο, είμαι κουρασμένος/η από μια εξαντλητική μέρα στη δουλειά, βαριέμαι, δε θέλω να κάνω γυμναστική ξανασκεφτείτε το….αν όχι τώρα πότε; Και η μόνη ρεαλιστική, ουσιαστική, πραγματική και θεραπευτική τελικά απάντηση είναι τώρα, σε αυτό το πότε, γιατί το ξέρετε τόσο καλά όσο κι εγώ φίλες και φίλοι…οποιαδήποτε άλλη απάντηση σχεδόν πάντα ισοδυναμεί με ποτέ!
