Stretching για εγκύους
Συγγραφέας Ιωάννα Βαπορίδη Γράφτηκε στις ,
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που καλείται να αντιμετωπίσει κάθε μέλλουσα μανούλα, εκτός από την πρωινή ναυτία και τις βραδινές λιγούρες, είναι οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση, λόγω του παραπάνω βάρους που καλείται να σηκώσει και της δυσκολίας να μπορέσει να κινηθεί ή να κοιμηθεί όπως ακριβώς θέλει.
Για να μπορέσεις να ξεκουράσεις τους πιασμένους μυς και σπονδύλους, η Ιωάννα Βαπορίδη, έφτιαξε ένα ειδικό πρόγραμμα διατάσεων που θα σε ανακουφίσουν.
Από καθιστή θέση, εισπνέουμε στο κέντρο και εκπνέοντας κάνουμε κάμψη στο πλάι, όσο μας το επιτρέπει η κοιλιά μας. Εισπνέουμε πάλι και στο κέντρο και εκπνέουμε από την άλλη πλευρά.
Επαναλαμβάνουμε 10-12 φορές.
Καθόμαστε οκλαδόν χέρια χαλαρά δεξιά και αριστερά από τον κορμό. Εισπνοή στο κέντρο, εκπνοή στρίβω το σώμα μου προς τα αριστερά, το δεξί χέρι πιάνει το αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι ακουμπάει απαλά στο πάτωμα. Μένετε για μερικές αναπνοές, επαναφορά στο κέντρο με εισπνοή και με την εκπνοή στρίβω το σώμα μου από τη δεξιά πλευρά. Προσοχή να μην γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω!
Ερχόμαστε σε καθιστή θέση, το ένα πόδι ακουμπάει χαλαρά στο πάτωμα και σηκώνοντας το άλλο [όσο μου το επιτρέπει η κοιλιά μου] το κρατάω από το γόνατο και τη φτέρνα. Κάνω μικρές κινήσεις έξω- μέσα από το ισχίο. Επαναλαμβάνω 5- 8 φορές το κάθε πόδι.
Ερχόμαστε σε πλάγια θέση, τεντώνουμε το ένα πόδι στο έδαφος και πιάνουμε τα δάχτυλα του άλλου ποδιού φέρνοντάς το προς τα πίσω. Με αυτή την άσκηση κάνουμε stretching στον τετρακέφαλο, για αυτό θέλω να νιώθετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο μπροστά μέρος του ποδιού. Μένετε για 8 αναπνοές σε αυτή τη θέση και αλλάζετε πλευρά.
Καθόμαστε οκλαδόν, φέρνουμε τα χέρια μας μπροστά, τεντωμένα και πλέκουμε τα δάχτυλα, κάνοντας καμπουρίτσα προς τα πίσω να νιώσω ένα τράβηγμα στην πλάτη. Εισπνέω και εκπνέοντας ανεβάζω τα χέρια τεντωμένα, ισιώνοντας την πλάτη μου. Προσέχω να μην τραβάω την κοιλιά μου! Επαναλαμβάνω την άσκηση αυτή 6- 10 φορές.
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, www.aquabirth.gr
