Τι είναι η LDL-χοληστερίνη;
Συγγραφέας iator Γράφτηκε στις ,
Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (ή LDL), αποτελούν μέρος μιας ομάδας ουσιών τις οποίες παράγει ο οργανισμός για να μεταφέρουν τη χοληστερίνη μέσα στο σώμα μας.
Η LDL-χοληστερίνη* λέγεται συχνά “κακή” χοληστερίνη. Aυτό συμβαίνει γιατί η χοληστερίνη που περιέχεται στα σωματίδια LDL μπορεί, με τον καιρό, να συσσωρευθεί στα τοιχώματα των αρτηριών. Όταν η LDL-χοληστερίνη είναι υψηλή, μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο για την εμφάνιση της στεφανιαίας νόσου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο και είναι σημαντικό να τους λάβετε υπόψη όλους για να μειώσετε το συνολικό κίνδυνο.
Η μέτρηση της LDL-χοληστερίνης*
Αν οι εξετάσεις έδειξαν ότι έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης τότε είναι πιθανό ότι το επίπεδο της LDL-χοληστερίνης είναι πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα.
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας, οι προτεινόμενες τιμές της LDL-χοληστερίνης σε άτομα που εμφανίζουν πολύ υψηλά επίπεδα επικινδυνότητας είναι μικρότερες του ≺70 mg/dL. Αντίστοιχα, στα άτομα που εμφανίζουν υψηλή επικινδυνότητα οι τιμές είναι μικρότερες του ≺100 mg/dL, ενώ για τα άτομα που εμφανίζουν χαμηλά ποσοστά επικινδυνότητας οι τιμές χρειάζεται να είναι μικρότερες του ≺115 mg/dL.
Σχετικά με τα προτεινόμενα επίπεδα της HDL-χοληστερίνης, οι συνιστώμενες τιμές για τους άνδρες είναι μεγαλύτερες του >40 mg/dL, ενώ για τις γυναίκες μεγαλύτερες του >45 mg/dL.
Ωστόσο, οι παραπάνω τιμές είναι ενδεικτικές, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν λάβετε τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας.
Πως να μειώσετε την κακή χοληστερίνη
Για να κατανοήσετε τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων και για εξατομικευμένες συμβουλές θα πρέπει να απευθύνεστε πάντοτε σε εξειδικευμένους επιστήμονες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μειώσετε την κακή χοληστερίνη. Αν και κάποιες από τις αιτίες της υψηλής χοληστερίνης είναι πέρα από τον έλεγχό μας (συμπεριλαμβανομένων της ηλικίας και του φύλου), υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούμε να διαχειριστούμε μόνοι μας. Ο διαιτολόγος σας θα σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις σχετικά με τις αλλαγές που ενδεχομένως πρέπει να κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να διατηρείτε την LDL-χοληστερίνη χαμηλή.
Η LDL-χοληστερίνη και η διατροφή
-
Ένας τρόπος είναι να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών και να τα αντικαταστήσετε με ακόρεστα λιπαρά. Μπορείτε να συμβουλετείτε το χρήσιμο Οδηγό Αντικατάστασης Λιπαρών που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση του φαγητού.
-
Η υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι επίσης σημαντική. Σε άλλο σημείο της ιστοσελίδας μπορείτε να βρείτε κάποιες εξαιρετικές ιδέες για συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ξεκίνημά σας
-
Μια άλλη επιλογή είναι να εισάγετε στη διατροφή σας τροφές με πρόσθετες φυτικές στερόλες. Το Becel ProΑctiv περιέχει πρόσθετες φυτικές στερόλες – ένα ενεργό συστατικό που είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει τη χοληστερίνη. Η καθημερινή κατανάλωση 1,5-2,4g φυτικών στερολών μπορεί να μειώνει την LDL-χοληστερίνη 7-10%, σε 2-3 εβδομάδες από την έναρξη της κατανάλωσης, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι φυτικές στερόλες βρίσκονται επίσης, φυσικώς, σε μικρές ποσότητες σε πολλές τροφές που τρώμε κάθε μέρα, όπως τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
