Πρόκειται ουσιαστικά για μια χρονοδίαιτα κατά την οποία πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες. Υπόσχεται απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα και μεγάλη απώλεια πόντων από την περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών (πάνω από 10 πόντους).
Πως λειτουργεί η δίαιτα
Όπως μαρτυρά και η ονομασία της δίαιτας, ο συγχρονισμός είναι πολύ σημαντικός γι’ αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό και συνεχίζετε να τρώτε κάθε 3 ώρες. Κατ’ αυτόν το τρόπο διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα σας, ενεργοποιείτε και τονώνετε το μεταβολισμό σας και σταθεροποιείτε την ενεργητικότητα και τη διάθεσή σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Συνολικά τρώτε 5-6 γεύματα από τα οποία 3 είναι τα κύρια (πρωί, μεσημέρι, βράδυ) και άλλα 2-3 είναι τα ενδιάμεσα. Όλα τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφρώς υποθερμιδικά ώστε να δημιουργήσετε το απαιτούμενο θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε κιλά. Τα 3 κυρίως γεύματα πρέπει να περιέχουν 400-500 θερμίδες το καθένα ενώ τα ενδιάμεσα σνακ περίπου 100- 150 θερμίδες το καθένα με το συνολικό ημερήσιο ποσό των θερμίδων να ανέρχεται περίπου στις 1500-1800 θερμίδες. Το τελευταίο γεύμα ή σνακ το τρώτε τρεις ώρες πριν πέσετε για τον βραδινό σας ύπνο.
Σύμφωνα με τον Jorge Cruise, η δίαιτα των 3 ωρών ωθεί τον οργανισμό σας να “κάψει” το αποθηκευμένο λίπος χωρίς να χαθεί πολύτιμη μυική μάζα, προκαλεί το αίσθημα της πληρότητας λόγω των συχνών γευμάτων (δεν θα πεινάσετε) και προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει ότι “δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα παρά μόνο κακές μερίδες”, θέλοντας έτσι να μας πει ότι δεν προσέχουμε τόσο το τι τρώμε αλλά το πόσο τρώμε.
Η συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή λιπών, ούτε υψηλή σε πρωτεΐνες και σχεδόν όλα τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από αυτά τα τρία συστατικά, πάντα σε ισορροπία μεταξύ τους. Το βιβλίο της δίαιτας των 3 ωρών προτείνει επίσης μια σειρά γευμάτων και σνακ τα οποία μπορείτε εύκολα να τα μεταφέρετε μαζί σας.
Ένα τυπικό διαιτολόγιο μιας ημέρας είναι:
| Πρωί (07:00) | 1 φλιτζάνι γάλα + ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα |
| Σνακ (10:00) | 1 μπάρα δημητριακών |
| Μεσημέρι (13:00) |
1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι + σαλάτα εποχής + ½ φλιτζάνι ρύζι + 1 μερίδα τυρί φέτα
|
| Σνακ (16:00) | 1 μήλο κομμένο σε φέτες και πασπαλισμένο με κανέλα |
| Σνακ (19:00) | 1 χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια |
| Βράδυ (21:00) |
1 φιλέτο κοτόπουλο + σαλάτα εποχής + 1 φλιτζάνι ψητή πατάτα |
Υπέρ- κατά της δίαιτα των 3 ωρών
Τα υπέρ της συγκεκριμένης δίαιτας είναι ότι περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και χωρίς πολλούς περιορισμούς. Επίσης, λόγω των συχνών γευμάτων προμηθεύει τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Τέλος, έχει σίγουρα και σχετικά γρήγορα αποτελέσματα.
Τα κατά της δίαιτας είναι ότι απαιτεί συχνά γεύματα σε καθορισμένες ποσότητες και ώρες. Είναι σχετικά δύσκολο να ακολουθηθεί εάν εργάζεστε κάτω από πιεστικές συνθήκες και ακανόνιστο ωράριο.
Τι λένε οι ειδικοί
Όπως ισχύει και με τις περισσότερες διάσημες δίαιτες, πριν αποφασίσετε να τηρήσετε ένα τέτοιου είδους πρόγραμμα διατροφής καλό είναι να ρωτήσετε κάποιον ειδικό διαιτολόγο- διατροφολόγο. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να καθορίσετε από μόνοι σας το ποσοστό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία σας. Μια λάθος επιλογή στο θερμιδικό έλλειμμα της δίαιτας μπορεί αντί να τονώσει το μεταβολισμό σας να τον επιβραδύνει.
Κατά τα άλλα, η δίαιτα των 3 ωρών και τα συχνά γεύματα είναι κάτι που συστήνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι παγκοσμίως και έχει σίγουρα και υγιή αποτελέσματα.
English
French
German
Greek
Italian
Portuguese
Russian
Spanish