Ο Δεκάλογος της υγιεινής διατροφής

Συγγραφέας Ελίνα ΧαλόφτηκλείσιμοΣυγγραφέας: Ελίνα Χαλόφτη Όνομα: Ελίνα Χαλόφτη
Email: elinachalofti@gmail.com
Site: http://www.elinachalofti.gr/
Site 2: http://www.iator.gr/microsite/chalofti

Πληροφορίες: MSc Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, 28ης Οκτωβρίου 434, Μέγαρα, Καρτεράδος – Θήρας, 84700, Σαντορίνη, 22960 89059, 6980776197Προβολή άρθρων του συγγραφέα Γράφτηκε στις 06 Φεβρουαρίου 2018,

ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ

1. 1. Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
   2. Γάλα, γιαούρτι ή τυρί καθημερινά.
   3. Ποικιλία δημητριακών καθημερινά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης).
   4. Κόκκινο ή και λευκό κρέας 2-3/εβδομάδα (αποφυγή επεξεργασμένου κρέατος).
   5. Ψάρια και θαλασσινά 2-3/εβδομάδα (τουλάχιστον μια φορά λιπαρό ψάρι).
   6. Όσπρια τουλάχιστον 1/εβδομάδα.

1. 4-7 αυγά την εβδομάδα.
2. Ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή και βασική πηγή λίπους.
3. Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που τα περιέχουν.
4. Σωματική δραστηριότητα καθημερινά, πρωινό καθημερινά και αρκετό νερό.

Οι γονείς λειτουργείτε ως πρότυπο για τα παιδιά. Ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες.

ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ 65 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΑΝΩ

1. Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
2. Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης).
3. Προτιμάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
4. Επιλέγετε άπαχο κρέας. Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας.
5. Καταναλώνετε συχνά ψάρια και θαλασσινά. Επιλέγετε λιπαράψάρια, κατά προτίμηση μικρά.
6. Καταναλώνετε όσπρια συχνά.
7. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή και βασική πηγή λίπους.
8. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που τα περιέχουν.
9. Κάνετε σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Διατηρείτε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος.
10. Πίνετε αρκετό νερό.

Ελίνα Χαλόφτη