Πώς να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο
Συγγραφέας Βασιλική Τριάντη Γράφτηκε στις ,
Πώς να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο.
Η κατανόηση και η διαδικασία του πώς να εναρμονίσετε τις ορμόνες φυσικά γίνεται συχνά περίπλοκη.
Αλλά για τις περισσότερες γυναίκες, υπάρχει μια πολύ απλή λύση για την ορμονική ανισορροπία και την εκμάθηση πώς να τις ισορροπήσετε.
Η ορμονική ισορροπία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο τόσο για την υγεία όσο και την ευτυχία.
Και μια ορμονική ανισορροπία μπορεί δραματικά και να επηρεάσει αρνητικά τις διαθέσεις σας, το βάρος, την ενέργεια, την εμφάνιση, το επίπεδο του άγχους, τη σεξουαλική επιθυμία και τη γονιμότητα.
Αλλά όπως τα περισσότερα άλλα προβλήματα υγείας, μια ορμονική ανισορροπία μπορεί σχεδόν πάντα να βοηθήσει ή να αντιστραφεί με απλές υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
Συμπτώματα για Ανισορροπία Ορμονική και Αιτίες
Τα συμπτώματα της δυσαναλογίας ορμονών βιώνονται κυρίως κατά την εφηβεία, την έμμηνο ρύση (PMS), μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, την περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση.
Αυτό αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της ζωής μιας γυναίκας.
Τα πιο συνηθισμένα δυσάρεστα συμπτώματα ανισορροπία ορμονών είναι
Κατάθλιψη,
Η αύξηση του βάρους,
Εναλλαγές της διάθεσης,
Χαμηλή σεξουαλική ορμή,
Ενδομητρίωση,
Λιπαρό ή ξηρό δέρμα,
Κατακράτηση νερού,
Αίσθημα κόπωσης,
Ανώμαλες περιόδους,
Πρόβλημα στον ύπνο,
Τα συμπτώματα αλλεργίας,
Υπερβολική τριχοφυία,
Λαχτάρα για γλυκά,
Πονοκέφαλος / ημικρανίες,
Άγχος και ευερεθιστότητα,
Οι αλλαγές των θερμοκρασιών,
Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος,
Η ακμή ή το δέρμα breakouts,
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Βασικές αιτίες στην ανισορροπία ορμονών είναι:
Άσχημη διατροφή: Η σωστή διατροφή παρέχει στο σώμα σας με όλα τα απαραίτητα εργαλεία για την εξισορρόπηση των ορμονών φυσικά.
Το άγχος και η εξάντληση των επινεφριδίων: Το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ορμονική ανισορροπία. Και ένα παρατεταμένο στρες, τα επινεφρίδια σας (που παράγουν το άγχος), δεν μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν τη δουλειά τους.
Τα αντισυλληπτικά χάπια και HRT: Γυναίκες σε θεραπεία με ορμονική υποκατάσταση ή «το χάπι» τείνουν να έχουν ορμονική ανισορροπία – ακόμη και μετά όταν την σταματήσουν.
Αδενικό ή ανισορροπία της ινσουλίνης:
Το ενδοκρινικό σύστημα οι αδένα σας, είναι υπεύθυνο για την παραγωγή των ορμονών, μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από ένα ευρύ φάσμα των συνθηκών, όπως η yo-yo δίαιτα, το στρες, τα φάρμακα ή οι ασθένειες.
Χημικές ουσίες, διεγερτικά και ναρκωτικά:
Τα Φάρμακα, τα παυσίπονα, τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, οι τοξίνες και οι ορμόνες από τα φυτοφάρμακα στα τρόφιμα, το νερό και ο αέρας μπορεί να μιμούνται τα οιστρογόνα και να παρεμβαίνουν στη φυσική ισορροπία των ορμονών μας.
Εγκυμοσύνης και η λοχεία : Η εγκυμοσύνη είναι μια ορμονική βόλτα με τρενάκι του λούνα παρκ. Και αν δεν είχατε καλή υγείας πριν, η κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό, η δυσαναλογία των ορμονών σας θα σας τρελάνουν.
Μάθετε επομένως πώς να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο.
Οι γυναίκες υπήρξαν σκλάβες σε ορμονική ανισορροπία για δεκαετίες.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τη δουλεία και την ορμονική ανισορροπία των ορμονών…
Φυσικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια).
Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι).
Θρεπτικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο).
Φυτικές πηγές για το καλό των οιστρογόνων (σόγια, μπιζέλια και φακές).
Φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή (μούρα, κόκκινα σταφύλια και εσπεριδοειδή).
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο, ωμέγα-3 των ψαριών, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί).
Ωμέγα-3 τα ιχθυέλαια (όπως ο σολομός, ο τόνος και τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου).
Τα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία που περιλαμβάνουν Β ‘συγκρότημα.
Επιλέγετε βιολογικά ψάρια, τα πουλερικά και τα προϊόντα όποτε είναι δυνατόν.
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για τη μείωση για φυσικά ορμονική ανισορροπία:
Τα ζωικά λίπη αποθηκεύουν κακή ορμόνες (κόκκινο κρέας και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα).
Η καφεΐνη (καφές, καφεϊνούχα αναψυκτικά τύπου κόλα και άλλα «ενεργειακά» ποτά).
Επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο αλεύρι, λευκό ρύζι και ζυμαρικά).
Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά (ζαχαρούχο τρόφιμα).
Και τέλος, να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα για την εξισορρόπηση των ορμονών φυσικά:
Συμπεριλάβετε την τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση σε καθημερινή βάση.
Βελτίωση της διαχείρισης του στρες (διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή γιόγκα).
Και φροντίστε να έχετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ.
Τριάντη Βασιλική Ενδοκρινολόγος Διαβητολόγος
