Φροντίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Συγγραφέας Κατερίνα Βάμβουκα Γράφτηκε στις ,
Οι στιγμές που ζούμε είναι πρωτόγνωρες για όλους μας αλλά σίγουρα όλοι μαζί μπορούμε να βγούμε νικητές αρκεί να ακολουθήσουμε τις οδηγίες που μας δίνονται. Όσο #μένουμεσπίτι φροντίζουμε τους εαυτούς μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
- Φροντίζουμε τη διατροφή μας ? με απλά βήματα:
?καταναλώνουμε καθημερινά ποικιλία φρούτων και λαχανικών
?καταναλώνουμε σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή προϊόντα ολικής άλεσης ?
?οι μερίδες μας είναι πιο μικρές από ότι συνήθως, αν δεν γυμναζόμαστε στο σπίτι
?καταναλώνουμε τρόφιμα που μας προσφέρουν καλά λιπαρά, για παράδειγμα ελιές, ταχίνι, ελαιόλαδο.
?Περιορίζουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη ???
?Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ?
- Πολλές φορές τρώμε βιαστικά ή στο πόδι και δεν απολαμβάνουμε το γεύμα μας.. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να αλλάξουμε αυτή τη συνήθεια;
7️⃣tips κατά τη διάρκεια του γεύματος.
1)Μασάμε καλά την τροφή, δεν τρώμε βιαστικά.
2)Καθόμαστε στο τραπέζι, δεν τρώμε στο πόδι.
3)Κατά τη διάρκεια του γεύματος αφήνουμε ανά διαστήματα τα μαχαιροπίρουνα.
4)Φτιάχνουμε τη μερίδα μας στο πιάτο ώστε να ελέγχουμε τι καταναλώνουμε.
5)Αν έχουμε χορτάσει αποθηκεύουμε το υπόλοιπο φαγητό, δε χρειάζεται να φάμε όλη τη μερίδα μας.
6)Προσπαθούμε να μην κάνουμε ταυτόχρονα πολλά πράγματα ώστε να μην αποσπάται η προσοχή μας.
7)Δίνουμε έμφαση στη γεύση, στην εμφάνιση, στην υφή του φαγητού.
- Δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό μες στην ημέρα! ?Οι ανάγκες σε νερό ποικίλουν στα διάφορα στάδια της ζωής.
- Γυμναζόμαστε καθημερινά στο σπίτι. Ακόμα και αυτό το χρονικό διάστημα που #μένουμεσπίτι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γυμναστούμε.. ας σηκωθούμε λοιπόν από τον καναπέ και ας ξεκινήσουμε! Μια απόφαση είναι!!
- Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία μας.
Κατερίνα Βάμβουκα,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
