Λοχεία,η ψυχολογία και “τα κιλά που μείνανε”!!!
Συγγραφέας Βασιλική Παπαδοπούλου Γράφτηκε στις ,
Συγχαρητήρια!!! Κρατάτε στα χέρια σας, το μόλις λίγων ωρών βρέφος σας….
Είναι τόσο μικρό, τόσο ευαίσθητο και τόσο όμορφο!!!… Η λοχεία έχει ήδη αρχίσει…..
Το διάστημα αυτό, είναι πολύ δύσκολο για μια “νέα” μητέρα. Ξαφνικά από δύο (εσείς και ο σύζυγος σας, γίνεστε τρεις!). Οι αλλαγές στη ζωή σας… Σκέφτεστε τις ευθύνες, όλα όσα χρειάζονται από σας οι άλλοι, ή ακόμα το πώς θα είστε οι τρεις σας, και από το τίποτα…αρχίζουν τα κλάματα!!! Το σώμα σας, όσο φιλοξενούσε το έμβρυο, ήταν διαφορετικό…Ίσως φανταζόσασταν να γεννήσετε και να φύγει τελείως η κοιλιά αυτή…Ηρεμήστε…Καταρχήν σκεφτείτε ότι όλες οι μαμάδες του κόσμου, τα κατάφεραν!!! Γιατί όχι και εσείς??? Και δεύτερο, ζητήστε να θηλάσετε το βρέφος σας, το συντομότερο δυνατό!!! Η λοχεία λοιπόν είναι μια περίοδος, που διαρκεί περίπου 6 βδομάδες, απολαύστε την γιατί δεν θα ξαναβρεθείτε ποτέ πια στο στάδιο αυτό… .
Η λοχεία, αρχίζει με τον τοκετό, με την έξοδο του πλακούντα από το σώμα, η οποία έξοδος προκαλεί αυτόματα και την έκκριση προλακτίνης (που βοηθά στην ομαλή μετάβαση του θηλασμού) και συνεχίζει…έξι ολόκληρες βδομάδες, το σώμα και το πνεύμα τις λεχώνας είναι σε υπερδιέγερση…Μετά τον τοκετό λοιπόν, το σώμα σας θα υποστεί απότομες και αλλεπάλληλες αλλαγές…. Η μείωση του βάρους,(όχι για όλες και όχι πάντα στις πρώτες μέρες), οι συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες γίνονται για να επανέλθει η μήτρα στα φυσιολογικά,(σε αυτό θα βοηθήσει και πάλι ο θηλασμός, που προκαλεί μητροσυστολική δράση) η μεταλλαγή της τεντωμένης – μόνιμα πρησμένηςκοιλιάς, σε πλαδαρή μαλακή και αρκετά μεγάλη κοιλιά…, οι αλλαγές που οφείλονται στην παραγωγή των ορμονών, η αύξηση τουστήθους, η γαλουχία και τόσα άλλα… Όλη αυτή η διαδικασία, θα περάσει και θα μείνει σαν ξεχωριστή ανάμνηση για κάθε λεχώνα…
Πώς όμως μια λεχώνα, εύκολα μπορεί να επανέλθει στα φυσιολογικά κιλά της???
-Πρώτος βοηθός σε αυτό(όπως και σε όλα τα άλλα), είναι ο θηλασμός. Με τον θηλασμό λοιπόν, θα πρέπει να καταναλώνονται 500Kcal επιπλέον το 24ωρο.
-Δεύτερος βοηθός απώλειας βάρους, είναι η κίνηση. Άσχετα εάν κάναμε καισαρική τομή (καλύτερα να κινούμαστε, θα επανέλθουμε ταχύτερα).Κίνηση λοιπόν, κατάλληλη για την κάθε περίπτωση ξεχωριστά!
-Ένας τρίτος βοηθός,ίσως και ο βασικότερος είναι οι υγιεινές συνήθειες διατροφής. Αρχίστε από σήμερα κιόλας!!! Νέο κεφάλαιο στη ζωή σας, νέο ξεκίνημα στη διατροφή σας.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της-λεχώνας-θηλάζουσας???
1.Λαχανικά
2.Φρούτα
3.Γάλα και τα προιόντα του
4.Δημητριακά
5.Κρεατικά
6.Λίπη & έλαια
Επιλογές για σωστό πρωινό
1η επιλογή:
·1 ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωινού
·Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη
2η επιλογή:
·1 ποτήρι γάλα
·Ψωμί με ταχίνι ή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα
·Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη
3η επιλογή:
·1 Αυγό βρασμένο
·Ψωμί
·Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη
4η επιλογή:
·Τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Στα ενδιάμεσα-πρόγευμα, θα μπορούσαμε να περιλάβουμε τα εξής
1η επιλογή:
·Κουλούρι σουσαμένιο ή σταφιδόψωμο
·1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία
2η επιλογή:
·Γάλα σε ατομική συσκευασία
·Κέικ σπιτικό
3η επιλογή:
·Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα
·1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία
4η επιλογή:
·Χορτόπιτα ή τυρόπιτα σπιτική
·1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία
Το γεύμα είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Θα πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον το 40% τις ολικής ενέργειας. Θα μπορούσατε λοιπόν να επιλέξετε:
1η επιλογή:
·1 μερίδα κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι
·Πατάτες φούρνου, ρύζι ή ψωμί
·1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο
2η επιλογή:
·Ζυμαρικά με κιμά ή τυρί
·1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο
3η επιλογή:
·1 μερίδα όσπρια
·Τυρί, λίγες ελιές
·Ψωμί ή ρύζι
·1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο
Στο απογευματινό γεύμα, θα γλυκαθούμε και θα επιλέξτε να φάτε
1η επιλογή:
·Γιαουρτάκι ή γάλα
·Φρούτο
2η επιλογή:
·Ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους)
·Φρούτο
3η επιλογή:
·Παστέλι ή κέικ ή λίγη σοκολάτα
·Φρούτο ή Χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη
4η επιλογή:
·Γιαούρτι ή γάλα
·Μπισκότα δημητριακών
5η επιλογή:
·Το καλοκαίρι μπορούμε μερικές φορές να τρώμε ένα παγωτό.
2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε και για να χωνέψουμε, τρώμε κάτι ελαφρύ. Αυτό θα μπορούσε να είναι:
1η επιλογή:
·Γάλα ή γιαουρτάκι με δημητριακά
·Φρούτο
2η επιλογή:
·Φαγητό από το μεσημέρι με σαλάτα
3η επιλογή:
·Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα
·Σαλάτα εποχής ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη
Προ ύπνου:
·1 ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο.
Όταν ξυπνάτε για να θηλάσετε μπορείτε να καταναλώσετε:
1 αγγούρι σε φέτες
1 καρότο
1 ρυζογκοφρέτα
1 καλαμπογκοφρέτα
½ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρυγανιά
Προσοχή μην τρώτε μεγάλες ποσότητες και μην τσιμπολογάτε στη διάρκεια των ταϊσμάτων του μικρού σας. Αν τρώτε κάθε φορά που θηλάζετε και 1 γεύμα, σίγουρα θα πάρετε και δεν θα χάσετε τα κιλά σας!!!!!!
