Συγγραφέας Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
Αν και οι ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου είναι πολύ καλές γιατί μπορεί να φορτώσετε με πολλά κιλά την μπάρα, μπορείτε να έχετε εξίσου καλή μυϊκή ανάπτυξη χρησιμοποιώντας αλτήρες. Βέβαια θα αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερα κιλά και για αυτόν τον λόγο αφήστε κατά μέρος τους εγωισμούς.
Συγγραφέας Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
Πιέστε τον εαυτό σας. . .
Συμπεριλάβετε τις αναγκαστικές επαναλήψεις στο πρόγραμμά σας στα τελευταία σετ μιας άσκησης.
Για καλύτερα αποτελέσματα γυμνάζετε με αυτόν τον τρόπο ένα ή δύο σωματικά τμήματα την εβδομάδα. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι οι αναγκαστικές επαναλήψεις αυξάνουν την κορτιζόλη, μία ορμόνη η οποία παρεμποδίζει την δράση της τεστοστερόνης.
Κινόα: Το Ευπροσάρμοστο Ψευδοδημητριακό για τα Καθημερινά σας Γεύματα
Η κινόα συχνά χαρακτηρίζεται ως υπερτροφή και για καλούς λόγους. Αυτός ο αρχαίος σπόρος έχει τις ρίζες του πριν από πάνω από 5.000 χρόνια στις ψηλές [...]
Τσάι του Βουνού: Φυσικός Θησαυρός της Ελληνικής Γης
Το τσάι του βουνού (Sideritis scardica) είναι ένα από τα πιο γνωστά βότανα της ελληνικής φύσης, με πλούσια ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική. Το τσάι αυτό [...]
Προσπαθείτε να αποκτήσετε δεύτερο παιδί, αλλά δεν έρχεται – Τι φταίει;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπογονιμότητα μπορεί να εμφανιστεί δεύτερη, τρίτη ή και τέταρτη φορά. Το πρώτο σας παιδί ήρθε σχετικά εύκολα [...]
Συγγραφέας Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΙΓΝΥΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
Αν έχετε πάρει στα σοβαρά να χτίσετε σωστά ανεπτυγμένους τετρακέφαλους, πέρα από τα πολλά squats, θα έχετε ήδη κάνει και τις ανάλογες προβολές με τα πόδια σας.
Γνωρίζετε όμως -ειδικά με τις περπατητές προβολές- σε ποιο σημείο του ποδιού δίνετε έμφαση; Κάποιοι θεωρούν τις προβολές ως καλή άσκηση για τετρακέφαλους, ενώ κάποιοι άλλοι λένε πως είναι άσκηση περισσότερο για γλουτούς και ιγνύα.
Συγγραφέας Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
Αν δεν είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να τραυματιστείτε και να χάσετε πολύτιμο χρόνο από το πρόγραμμά σας.
Το American Council on Exercises συνιστά τα ακόλουθα, για τις ασκήσεις που γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς.
Όταν κάνετε ασκήσεις όπως είναι οι πλειομετρικές, φροντίστε να προσγειώνεστε σωστά κατά την διάρκεια εκτέλεσης
Συγγραφέας Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
ΒΑΛΤΕ ΣΤΟ ΣΤΟΧΑΣΤΡΟ ΤΟΥΣ…ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ…
Επιστήμονες στον τομέα της άσκησης του University of Wisconsin εξέτασαν την αποτελεσματικότητα των οκτώ πιο κοινών ασκήσεων για τρικέφαλους, για λογαριασμό του American Council on Exercise.
Τα αποτελέσματα ήταν: Η μυϊκή δραστηριότητα ήταν υψηλότερη κατά τη διάρκεια τριγωνικών push-ups, βυθίσεων και λακτισμάτων για τρικέφαλους (με αυτή τη σειρά). Οι υπόλοιπες ασκήσεις, σύμφωνα με την αποτελεσματικότητά τους,
Συγγραφείς: Άννα Θαλασσινού & Παρασκευή Καλογιάννη Γράφτηκε στις ,
RockCardio Fit… Ένα απίστευτα ωραίο και δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής!!!
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αερόβια προπόνηση διαλειμματικής μορφής, που όμως συνδυάζεται και με την ενεργοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού. Η ένταση της άσκησης κατά κανόνα κυμαίνεται περί το αναερόβιο κατώφλι, με συχνά διαλείμματα (interval), αλλά και μικρές περιόδους εντονότερης καταπόνησης με σκοπό την ενεργοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού.
