Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Πώς να εκτελούμε διατάσεις;
Η καλύτερη περίπτωση είναι να εκτελούμε διατάσεις μετά από το πρόγραμμα άσκησης όταν οι μύες ακόμη είναι «ζεστοί» και είστε έτοιμοι για να κάνετε την αποθεραπεία σας.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Αποκτήστε ευλυγισία στο γόνατο μετά από εγχείρηση
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να αυξηθεί το εύρος κίνησης μετά από ολική επέμβαση αντικατάστασης του γόνατος. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας καθώς επίσης και τον προσωπικό σας γιατρό ώστε να αποφασίσετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις. Παρακάτω παρατίθενται ένα μόνο παράδειγμα για το πως μπορούμε να αυξήσουμε την ευλυγισία του γόνατος.
1.Καθίστε σε μια καρέκλα (Σιγουρευτείτε πως η καρέκλα δεν είναι πολύ χαμηλή, η λεκάνη σας θα πρέπει να βρίσκεται πιο ψηλά απο τα γόνατα σας)
Κινόα: Το Ευπροσάρμοστο Ψευδοδημητριακό για τα Καθημερινά σας Γεύματα
Η κινόα συχνά χαρακτηρίζεται ως υπερτροφή και για καλούς λόγους. Αυτός ο αρχαίος σπόρος έχει τις ρίζες του πριν από πάνω από 5.000 χρόνια στις ψηλές [...]
Τσάι του Βουνού: Φυσικός Θησαυρός της Ελληνικής Γης
Το τσάι του βουνού (Sideritis scardica) είναι ένα από τα πιο γνωστά βότανα της ελληνικής φύσης, με πλούσια ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική. Το τσάι αυτό [...]
Προσπαθείτε να αποκτήσετε δεύτερο παιδί, αλλά δεν έρχεται – Τι φταίει;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπογονιμότητα μπορεί να εμφανιστεί δεύτερη, τρίτη ή και τέταρτη φορά. Το πρώτο σας παιδί ήρθε σχετικά εύκολα [...]
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Ο φόβος της κυτταρίτιδας
Ποιος είναι ο χειρότερος εχθρός της γυναίκας; Μα φυσικά η κυτταρίτιδα που εμφανίζεται στους γλουτούς, τους μηρούς, το εσωτερικό των μπράτσων, το στομάχι, την κοιλιά και στις γάμπες.
Γνωρίζουμε ότι η κυτταρίτιδα υποθάλπει μόρια νερού και λιπώδη ιστό ανάμεσα στο δέρμα και την στοιβάδα που χαρακτηρίζεται από μικρής ελαστικότητας συνδετικού ιστού. Δεν υπάρχει φόβος εφόσον γνωρίσουμε από τι προκαλείται και πως αντιμετωπίζεται.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Η άσκηση προσφέρει πολλά γνωστά οφέλη, συμπεριλαμβανομένoυ της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη, την ενίσχυση των οστών και των μυών, καθώς και μείωση του στρες. Φαίνεται επίσης ότι η τακτική σωματική άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήρια είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν πτώση στη νοητική τους λειτουργία και έχουν μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου Αλτσχάιμερ.
Kάνοντας γυμναστική αρκετές φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά μπορoύμε να:
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Ο στόχος του προγράμματος αερόβιας άσκησης στα άτομα με σύνδρομο Down είναι η αύξηση της καρδιαγγειακής τους κατάστασης. Οι συστάσεις όσον αφορά το είδος της άσκησης περιλαμβάνουν: περπάτημα, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο, και χορευτικό αερόμπικ σε χαμηλή ένταση (Rimmer, 1994, Bliss, 1997).
Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η καρδιακή συχνότητα και η αρτηριακή πίεση ώστε να προσδιοριστεί όσο το δυνατόν το επίπεδο της έντασης της δραστηριότητας και να αποφευχθεί η πρώιμη εμφάνιση της κόπωσης.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Γνωρίζοντας την ταχεία δράση τους, τα ενεργειακά ποτά όπως το Red Bull και άλλα συναφή έχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης και διάφορα μείγματα άλλων συμπληρωμάτων όπως αμινοξέα και διάφορα άλλα φυτικά συστατικά. Όμως παρά την εντυπωσιακή εξωτερική εμφάνιση των μεταλλικών αυτών δοχείων το κύριο συστατικό τους είναι η ζάχαρη. Οι θερμίδες είναι ενέργεια, πράγμα σαφές και ξεκάθαρο. Είναι αυτό που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για καύσιμο.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Σύμφωνα και με την Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημίας οι υποδείξεις για νεαρά άτομα που παρουσιάζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι: ΄΄Τα νεαρά άτομα που έχουν την αυξημένη υπέρταση θα πρέπει να περιορίσουν τον αγωνιστικό αθλητισμό και ιδιαίτερα τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ισομετρικές συστολές από στατική θέση μέχρι η αρτηριακή τους πίεση να επανέλθει σε επαρκή έλεγχο και δεν εμφανίσουν κάποιο στοιχείο καταστροφής- βλάβης οργάνων –στόχων. Η άσκηση είναι ασφαλής όταν ελέγχεται η πίεση του αίματος και δεν υπάρχει καμία ανωμαλία στα όργανα όπως τα νεφρά ή η καρδιά ΄΄.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Σχεδιάζετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αντοχής; Πως γνωρίζετε σε ποια ένταση θα πρέπει να γυμναστείτε; Ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι να υπολογίσετε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα(Μ.Κ.Σ).
Για να υπολογίσετε την Μ.Κ.Σ αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220
Μ.Κ.Σ: 220-ηλικία
Αυτό το οποίο προτείνεται είναι ότι πρέπει να ασκούμαστε ανάμεσα στο 55-90% της Μ.Κ.Σ. Έτσι για να καταλάβουμε ποια ένταση είναι η σωστή, διαλέγουμε σε τι ποσοστό έντασης
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Το κλειδί για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά μερικές φορές είναι σωστό να κάνετε έναν έλεγχο στον γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα είναι ενδεικτική αν αντιμετωπίζετε κάποιο κοινό κρυολόγημα και όχι πυρετό. Η άσκηση μπορεί ακόμη να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με την προσωρινή ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
Ως γενικός κανόνας για την άσκηση και την αρρώστια ισχύει:
• Συνεχίστε το πρόγραμμα άσκησης σας εάν τα σημεία και τα συμπτώματα που εμφανίζετε είναι “πάνω από τον λαιμό” – όπως ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή, φτέρνισμα ή πονόλαιμο. Όμως να είστε ανά πάσα στιγμή σε θέση να μειώσετε την ένταση της άσκησης εάν χρειαστεί.
• Αναβάλετε το πρόγραμμα άσκησης εάν τα συμπτώματα που εμφανίζετε είναι “κάτω από το λαιμό”
Συγγραφέας Επαμεινώνδας Κώνστας Γράφτηκε στις ,
Η παχυσαρκία διαδραματίζει στις μέρες μας ένα σπουδαίο ρόλο για την κατάσταση της υγείας μας σε σχέση με το κάπνισμα. Τα ποσοστά της επιδημίας της παχυσαρκίας αυξάνονται με πολύ γρήγορους ρυθμούς, ενώ το ποσοστό των καπνιστών φαίνεται να μειώνεται. Είναι αξιοσημείωτο, πως το σωματικό βάρος και όχι τόσο το κάπνισμα, βάζει σε κίνδυνο τον οργανισμό για διάφορες παθήσεις και μεγαλύτερα προβλήματα στην ποιότητα της ζωής. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως το ποσοστό των καπνιστών έχει μειωθεί κατά 18,5% τα τελευταία 20 χρόνια,
