Ποια είναι η ιδανική ένταση άσκησης για το κάψιμο του λίπους;

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Πώς να υπολογίζετε την καρδιακή συχνότητα άσκησης

Τρία είναι τα βασικά στοιχεία που δείχνουν την ένταση της εργασίας που εκτελεί το ανθρώπινο σώμα . Η κατανάλωση οξυγόνου, η σωματική θερμοκρασία και η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ), δηλαδή ο ρυθμός που κτυπάει η καρδιά (κτύποι/παλμοί ανά λεπτό).
Από τα τρία αυτά στοιχεία, που είναι απολύτως αλληλένδετα και άκρως αποκαλυπτικά για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ) είναι ο αμεσότερος δείκτης της φυσικής προσπάθειας της φυσικής προσπάθειας που καταβάλλει ο οργανισμός του ανθρώπου κατά την άσκηση ή γενικότερα, κατά την εκτέλεση μιας οποιασδήποτε εργασίας. Το πόσο ρυθμικά και γρήγορα κτυπάει η καρδιά είναι ένα σχεδόν αλάνθαστο κριτήριο υγείας, γιατί στην ουσία δείχνει τον τρόπο που αντιμετωπίζει η καρδιά, και γενικά το κυκλοφορικό σύστημα, το φορτίο που δέχεται.

• Συνεχίστε το διάβασμα

Άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης για Έγκυες Γυναίκες

Αρκετές γυναίκες διστάζουν να συνεχίσουν την προπόνηση με αντιστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους εξαιτίας της διάστασης των επιστημονικών απόψεων που υπάρχουν σχετικά με το θέμα αυτό.

Ωστόσο τα τελευταία 10 χρόνια έχουν δημοσιευτεί συγκεκριμένες κατευθύνσεις σχετικά με την άσκηση αντιστάσεων κατά την εγκυμοσύνη. Τα περιορισμένα δεδομένα που υπάρχουν υποδεικνύουν ότι η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση με αντιστάσεις ενδέχεται να δημιουργήσει λιγότερους κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, σε σχέση με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει.
Για παράδειγμα, η άσκηση με αντιστάσεις στις εγκύους βελτιώνει τη μυϊκή τους λειτουργία η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της θέσης του σώματος που παρατηρείται στην εγκυμοσύνη και συχνά συνδέεται με πόνους στη μέση. Οι καθημερινές δραστηριότητες εκτελούνται επίσης με μεγαλύτερη σχετικά ευκολία.

Ωστόσο, οι ειδικοί εκτιμούν πως η άσκηση με αντιστάσεις δεν θα πρέπει να συνίσταται σε όλες τις έγκυες γυναίκες.
Οι παρακάτω συστάσεις είναι κατάλληλες για την άσκηση με αντιστάσεις κατά την εγκυμοσύνη:

-Εάν οποιοδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο ή ενόχληση, πρέπει να διακόπτεται αμέσως και να χρησιμοποιείται κάποια εναλλακτική άσκηση στη θέση της.
Εάν παρουσιαστεί κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα κρίνεται απαραίτητη η επίσκεψη σε ιατρό:
-Κολπική αιμορραγία
-Κοιλιακοί πόνοι ή κράμπες
-Ρήξη μεμβρανών
-Αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή της καρδιακής συχνότητας
-Απώλεια κίνησης του εμβρύου

Οι μέχρι τώρα λίγες μελέτες σε αυτό το χώρο υποδεικνύουν ότι η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φαίνεται πως η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αρκετών δυσάρεστων καταστάσεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έρευνα συνιστά επίσης πως η άσκηση με αντιστάσεις δεν ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης. Μέχρι να έχουμε περισσότερα ερευνητικά δεδομένα σε αυτό το αντικείμενο, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η γνώμη του θεράποντος ιατρού πριν την έναρξη του προγράμματος άσκησης. Επίσης, είναι απαραίτητος η εξατομίκευση του σχεδιασμού του προγράμματος άσκησης. Κατά κανόνα, οι γυμναστές κι άλλοι επαγγελματίες που ασχολούνται με τις έγκυες γυναίκες, πρέπει να είναι πάντοτε συντηρητικοί στην προσέγγιση τους κατά το σχεδιασμό του προγράμματος άσκησης.

Αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. υπέρταση λόγω της εγκυμοσύνης
2. πρόωρη ρήξη μεμβράνης
3. πρόωροι πόνοι κατά τη διάρκεια της παρούσας ή προηγούμενης εγκυμοσύνης
4. ανεπαρκής τράχηλος
5. αιμορραγία στο 2ο ή 3ο τρίμηνο
6. καθυστερημένη ανάπτυξη του ενδομητρίου

Το άρθρο υποστηρίζεται από το “Ηome Personal Training”

• Συνεχίστε το διάβασμα

Aερόβια άσκηση για άτομα Tρίτης Hλικίας

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Άσκηση VS Κυτταρίτιδας

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Ποια είναι η ιδανική ένταση άσκησης για το κάψιμο του λίπους;

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Πώς να υπολογίζετε την καρδιακή συχνότητα άσκησης

Τρία είναι τα βασικά στοιχεία που δείχνουν την ένταση της εργασίας που εκτελεί το ανθρώπινο σώμα . Η κατανάλωση οξυγόνου, η σωματική θερμοκρασία και η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ), δηλαδή ο ρυθμός που κτυπάει η καρδιά (κτύποι/παλμοί ανά λεπτό).
Από τα τρία αυτά στοιχεία, που είναι απολύτως αλληλένδετα και άκρως αποκαλυπτικά για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ) είναι ο αμεσότερος δείκτης της φυσικής προσπάθειας της φυσικής προσπάθειας που καταβάλλει ο οργανισμός του ανθρώπου κατά την άσκηση ή γενικότερα, κατά την εκτέλεση μιας οποιασδήποτε εργασίας. Το πόσο ρυθμικά και γρήγορα κτυπάει η καρδιά είναι ένα σχεδόν αλάνθαστο κριτήριο υγείας, γιατί στην ουσία δείχνει τον τρόπο που αντιμετωπίζει η καρδιά, και γενικά το κυκλοφορικό σύστημα, το φορτίο που δέχεται.

• Συνεχίστε το διάβασμα

Άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης για Έγκυες Γυναίκες

Αρκετές γυναίκες διστάζουν να συνεχίσουν την προπόνηση με αντιστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους εξαιτίας της διάστασης των επιστημονικών απόψεων που υπάρχουν σχετικά με το θέμα αυτό.

Ωστόσο τα τελευταία 10 χρόνια έχουν δημοσιευτεί συγκεκριμένες κατευθύνσεις σχετικά με την άσκηση αντιστάσεων κατά την εγκυμοσύνη. Τα περιορισμένα δεδομένα που υπάρχουν υποδεικνύουν ότι η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση με αντιστάσεις ενδέχεται να δημιουργήσει λιγότερους κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, σε σχέση με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει.
Για παράδειγμα, η άσκηση με αντιστάσεις στις εγκύους βελτιώνει τη μυϊκή τους λειτουργία η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της θέσης του σώματος που παρατηρείται στην εγκυμοσύνη και συχνά συνδέεται με πόνους στη μέση. Οι καθημερινές δραστηριότητες εκτελούνται επίσης με μεγαλύτερη σχετικά ευκολία.

Ωστόσο, οι ειδικοί εκτιμούν πως η άσκηση με αντιστάσεις δεν θα πρέπει να συνίσταται σε όλες τις έγκυες γυναίκες.
Οι παρακάτω συστάσεις είναι κατάλληλες για την άσκηση με αντιστάσεις κατά την εγκυμοσύνη:

-Εάν οποιοδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο ή ενόχληση, πρέπει να διακόπτεται αμέσως και να χρησιμοποιείται κάποια εναλλακτική άσκηση στη θέση της.
Εάν παρουσιαστεί κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα κρίνεται απαραίτητη η επίσκεψη σε ιατρό:
-Κολπική αιμορραγία
-Κοιλιακοί πόνοι ή κράμπες
-Ρήξη μεμβρανών
-Αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή της καρδιακής συχνότητας
-Απώλεια κίνησης του εμβρύου

Οι μέχρι τώρα λίγες μελέτες σε αυτό το χώρο υποδεικνύουν ότι η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φαίνεται πως η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αρκετών δυσάρεστων καταστάσεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έρευνα συνιστά επίσης πως η άσκηση με αντιστάσεις δεν ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης. Μέχρι να έχουμε περισσότερα ερευνητικά δεδομένα σε αυτό το αντικείμενο, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η γνώμη του θεράποντος ιατρού πριν την έναρξη του προγράμματος άσκησης. Επίσης, είναι απαραίτητος η εξατομίκευση του σχεδιασμού του προγράμματος άσκησης. Κατά κανόνα, οι γυμναστές κι άλλοι επαγγελματίες που ασχολούνται με τις έγκυες γυναίκες, πρέπει να είναι πάντοτε συντηρητικοί στην προσέγγιση τους κατά το σχεδιασμό του προγράμματος άσκησης.

Αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. υπέρταση λόγω της εγκυμοσύνης
2. πρόωρη ρήξη μεμβράνης
3. πρόωροι πόνοι κατά τη διάρκεια της παρούσας ή προηγούμενης εγκυμοσύνης
4. ανεπαρκής τράχηλος
5. αιμορραγία στο 2ο ή 3ο τρίμηνο
6. καθυστερημένη ανάπτυξη του ενδομητρίου

Το άρθρο υποστηρίζεται από το “Ηome Personal Training”

• Συνεχίστε το διάβασμα

Aερόβια άσκηση για άτομα Tρίτης Hλικίας

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος

Άσκηση VS Κυτταρίτιδας

Συγγραφέας Σταμάτιος Μάγος